膝盖疼怎样锻炼

1、膝关节疼痛在运动损伤中是很常见的。经过科学的康复训练多数都可以有比较好的恢复。膝关节的运动损伤有很多种，滑膜炎、肌腱炎、髌骨软化、半月板等等都会引起膝关节疼痛，所以在训练之前要做好诊断，确定是什么损伤再针对性训练效果会更好。

3、直腿抬高训练。这一动作是训练股四头肌力量的动作，而且比较安全，通常是不会有不适症状的。动作如下图所示，可以在脚踝上加沙袋来增加负荷，抬起后保持5到10秒，10到12个一组，3到5组。

6、蚌式开合。同样是针对臀肌的训练，臀中肌的训练，训练时注意臀肌发力，控制住髋的稳定，腰部不要发生旋转。可以利用弹力环增加负荷。12个一组，同样3到5组。

7、上述动作是一些简单的，相对比较安全的训练，但强度有比较小，坚持训练会有效果。如果要增加训练强度，要先知道是什么损伤引起的疼痛，然后再根据自身的体能去增加训练内容，这样效果会更好。