下肢拉伸训练怎么做
1、拉伸臀部训练:站在梯桶前侧,抬起一条腿,小腿和大腿尽量呈90度。

3、吐气,低头含胸拱背,俯身下去,保持20-30秒。

5、拉伸大腿后侧肌肉训练:往后靠住器械,抬腿,腰背打直,吸气准备,肩膀打开,下巴微收,抬头挺胸。

7、如果是刚开始锻炼,无法俯身,就在你自己可以保持的位置上,不要拱背、塌腰、耸肩,维持拉伸20-30秒即可。

1、拉伸臀部训练:站在梯桶前侧,抬起一条腿,小腿和大腿尽量呈90度。
3、吐气,低头含胸拱背,俯身下去,保持20-30秒。
5、拉伸大腿后侧肌肉训练:往后靠住器械,抬腿,腰背打直,吸气准备,肩膀打开,下巴微收,抬头挺胸。
7、如果是刚开始锻炼,无法俯身,就在你自己可以保持的位置上,不要拱背、塌腰、耸肩,维持拉伸20-30秒即可。