健身食谱的常客-香蕉

1、香蕉的营养香蕉的100g/每果肉中富含蛋白质1.2g、脂肪0.5g、碳水化合物19.5g、粗纤维0.9g、钙9mg、磷31mg、铁0.6mg，此外还富含胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E、微量元素钾以及一些其他的微量元素等。

3、抑制食欲香蕉的热量在水果中也是很高的，碳水化合物可占比20%，吃上一两根香蕉就能够缓解饥饿感，增加饱腹感，抵抗饥饿。最后总要的是能够快速的补充因为肌肉锻炼而消耗的肌糖原。

5、缓解腿部疲劳香蕉中的钾元素可以在肌肉锻炼完毕，特别是腿部锻炼完毕，更够为腿部的肌肉提供钾元素，防止腿部肌肉的抽筋和酸痛，使得腿部肌肉快速恢复，让腿部肌肉的线条更好看。

7、食用多变香蕉最常见的直接食用外，还可以搭配沙拉、和燕麦等做成松饼、和酸奶等奶制品做成奶昔，当然也可以做成冰激凌等等，吃法多样。