教你打造出性感翘臀,想知道我的秘诀吗,亲身经历

1、对于消瘦的人来说，概略在青春期之前，家长并没有光顾帮衬的很好，可是你现在已经长年夜了，雕塑身段的功课就必需由你来做了!在饮食方面，可以吃些高营养的工具，甚至女孩子们不敢吃的肉，对你来说也不必太害怕，同时可以多吃些海藻类，例如海带、海参、螃蟹、花枝、虾子、海哲皮这一类高卵白质的工具，会很适当你。借使倘使你是属于体型较瘦小的美人，可以跟着我们一路无中生有、平中生翘喔，现在就来做干扁无肉型的勾当吧!

2、吸气，将身段趴跪在勾当垫上，手肘弯曲九十度，手心向下，右膝盖弯曲九十度，跪靠在瑜珈砖上，左腿伸直，脚尖点在地面上，此时身段及脊椎维持直线，或穿着整脊消腹带，以禁止身段摆布摇摆或呈U字型。

3、吐气，将伸直的左腿，由地面往上抬高。此时，要留心不要出现背部往下凹，肚子往前凸的现象。此行动由步伐1-步伐2为一次标准行动，摆布腿每回请做8-12次。1.吸气，两手抵腰，能量瑜珈砖夹在年夜腿内侧(最接近臀部的年夜腿腿根处)，脚尖自然朝前。

4、吐气，将双手今后伸直，并由臀腔及年夜腿施力，把能量瑜珈砖连续用力夹紧，此夹紧翘臀的时刻秒数，即是你的体重公斤数，例如42公斤的孙燕姿切确翘臀秒数即为42秒。

5、吸气，将身段躺在勾当垫上，两膝夹住能量瑜珈砖，双腿屈起，脚掌贴地，双手放置于臀部两侧，手心向下。

6、臀腔夹紧并将身段抬起，双膝夹住瑜珈砖，增强翘臀功效，此行动停于空中12-18秒，此时可自由呼吸吐气。