如何预防腰椎盘突出

腰椎盘突出大多为平时生活习惯不良所引起，患者一般都是到了有疼痛感的时候才会被诊断出来，但那时都已经晚了，所以我们要从生活细节做起，接下来介绍下如何预防。

工具/原料

只要本人即可。

预防措施：

1、首先了解下病发原理：主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，造成腰椎疼痛。

3、劳逸结合。这点看似简单，但是很多人却做不到，往往是一忙活，就忘了休息，身体有时也不自觉的就弯下去，这样久而久之，对身体特别不好。一般坐一会，为了缓解疲劳，应该站起来舒展一下，让身体自然放松。

5、加强锻炼。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。