1、蛋，奶，豆任选其二。早餐最好有蛋，奶，豆其中两样，他们不仅能提供丰富的蛋白质，还能给人餐后延长饱腹感。
4、吃少量的坚果，早餐吃一把坚果，不仅能让营养升级，还有利于心脏健康，不过要适量，不能因为好就多吃，那就大错特错了。
