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如何消除拜拜肉?
2026-02-12 22:30:22
这个动作的专业名字叫做颈后哑铃臂屈伸,可以使用一瓶水代替哑铃,然后将手臂举到后面,双手握住矿泉水,然后往上推, 双手是反手握住矿泉水瓶,手臂要打直,双手把握,核心要收紧,每组做15个,每次做4~5组即可。
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