立定跳远的训练方法及注意事项

跳远，又名急行跳远，田径运动跳跃项目。由助跑、起跳、腾空和落地等动作组合而成。运动员沿直线助跑，在起跳板前沿线后用单足起跳，经腾空阶段，然后用双足在沙坑落下，比赛时以跳的远度决定名次，那就来说说立定跳远训练的方法都有哪些，应该注意什么。

二、单脚交换跳

1、上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间30秒～1分钟或跳的次数30～60次。行进间跳时可规定跳的距离20~30米。

四、纵跳摸高

1、两脚自然开立成半蹲式预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，然后单手或双手摸高。

六、障碍跳

1、地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米左右。练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。