抛弃10个让你发胖的坏习惯，轻松做个瘦美人

1、习惯一：差劲的准备健康饮食者都有个习惯：提前准备。在冰箱里和食品柜里储藏点有益健康的食品，精益蛋白质、全麦碳水化合物、水果、非淀粉蔬菜和健康的脂肪类。也就是说你吃的时候就吃这些准备的健康食品。同样的，下馆子也要有个饮食计划，这才可以让你在健康饮食的轨道上。提早准备也意味着你知道你的欲望和准备用健康的替代品来抑制。假如你对糖分没有抵抗力，那就吃新鲜的水果，或者买单杯式无糖的布丁。这样既可以小小的满足下你的欲望，又不至于摄入太多的卡路里。习惯二：没有喝足够多的水每天喝足够多的水可以提升整体的健康，从皮肤、骨骼、关节到消化系统、记忆力和大脑运行。可以帮助你减肥。疲劳是轻度失水的一个征兆，但是很多人把疲惫怠慢误解为是饥饿，所以他们吃很多来补充能量。一项研究表明，水分的摄入和体重的减少呈现明显的正相关关系，也就是说摄入的水分越多，体重就越能减得越多。在另一项研究中也发现，三餐前喝2杯水的节食者要比其他不喝水的节食者多减去大约4斤的体重。那每天喝多少水才合理？不同的身体、体型需要不同量的水。比如，一个160斤的人每天就应该喝2500毫升的水。

3、习铲邑诱匮惯六：省去早餐早上急匆匆的要赶去上班，所以一般很难挤出时间来做早餐，但是假如你下定决心要减肥或保持身材的话，你就会想尽办法挤出时间来去做。早餐可以开始你的新陈代谢，迫使身体开始燃烧卡路里。但是，很多人早上醒来根本没有胃口吃东西，所以早餐在醒来两小时内吃比较好。健康的早餐应该要包含碳水化合物蛋白质、一点健康的脂肪。试试炒鸡蛋、一小片全麦吐司、一杯加了点浆果和碎坚果的酸奶，或者一碗燕麦粥，里面放点浆果和脱脂牛奶。假如你早上真的很赶，那就在你包里放些低糖能量棒，可以上班途中吃。习惯七：在超市中间购物超市购物的基本准则之一就是最好是在有四面墙环绕的地方购物。超市里靠墙四周的商品你是应该吃的，比如新鲜的食品、肉类和乳制品。但是在中间干道上，你会发现大都是加工类食品，是你应该要避免的。超市的冷冻区，放那些速冻蔬菜、无糖速冻水果的地方，是有加营养成分到奶昔、酸奶和燕卖粥里去的。习惯八：没有良好的记录你想要减肥或者你一直努力保持健康的饮食，但是体重就是下不去。问题可能在于你吃的比你想象中的多。写一本饮食日记吧，这可以帮助你。写下每一样吃进嘴巴里的东西，每天习惯写饮食日记有着各种各样的作用。首先，你可以清楚的看到你每天卡路里的摄入量是多少，这样你就不会忘记哪怕是你从同事的糖果罐里吃了一把糖果巧克力。每天记录摄入的卡路里，这也可以让你下次深夜再要来碗冰激凌时会再三考虑。第二，只要你坚持记一段时间的饮食日记，你就发现一些规律，比如你在亲戚家吃饭时卡路里的上升，让你不得不重新调整计划。如何记录每日食物摄入是个人喜好问题，有些人喜欢老式的纸笔书面类，有些人则喜欢用手机软件记录。

5、编后语：现在减肥似乎成了一种时尚，一个是社会压力和生活节奏的原因，还有就是饮食方面不注意。想要拥有一副曼妙的身材，但却总也减不下来，肥胖的朋友往往想遍各种办法来减肥，与其变胖再减，不如从根本上抑制肥胖。这几个坏习惯，是让苗条身材的直接杀手。