中老年人该如何选择补钙的食物

1、虾皮中的含钙量非常丰富，而长期吃虾皮可以促进体内钙元素的补充，从而可以有效地防止中老年人缺钙。

3、黑豆中钙元素的含量也不低，100克黑豆子中含224毫克钙，比牛奶中钙含量高出一倍，经常吃黑豆子也是可以促进肠胃对钙的吸收，同时还能补充人体所需的蛋白质，是非常健康的食物。

5、据统计，每100克的芝麻中就含有1057毫克的钙质，比牛奶中的多几倍，而我们平时看到的芝麻糊或芝麻酱，这类食物的含量也不低，所以如果吃火锅时多吃一点芝麻酱或喝一点芝麻糊，就能起到补钙的作用。