每天几分钟，有坚持就有“骨气”

1、几分钟运动　　并不是只有发育期的运动才会增加骨密度。骨头是不断生长的，成年之后，骨质仍然在不断合成。所以任何时候做一些有针对性的运动，都会对下一个时期的骨质健康有利。　　要保障骨质生长，一个月只需两个小时运动便可，也就是说，每天只需要几分钟而已。　　力量训练和有氧运动都对骨质生长有好处，但是“性价比”最高的是跳绳！每天跳绳两分钟，六个月后，骨密度将会增长5%。只需5~6分钟，就能够决定未来几年的骨质健康状况。

2、几分钟晒太阳　　多给自己真正接触到阳光的机会，会真正对骨骼有帮助。对于整天在写字楼办公的OL来说，天气晴朗的正午前后，出去散散步，晒晒太阳，5~8分钟就足够。

3、蛋黄配海鱼　　维生素D能够促进钙的吸收。除了日照能够帮助我们合成维生素D之外，蛋黄、鱼类等食物也会促进身体维生素D的合成。所以，如果你实在没有时间晒太阳，就多吃这类食物吧。

4、少吃一勺盐　　如果食物味道过咸，对于钙质的吸收并不是一件好事。当你的身体排出盐分的时候，部分钙质也会随之排出。因此，吃得淡一些更有利于把钙质留在体内。

5、红酒代咖啡　　高咖啡因会阻碍钙质被吸收利用，而适量的红酒对于钙质的吸收会有促进作用，用一小杯红酒代替美式咖啡，能有效加固骨骼。