1、首先保持三式站立，整个脚掌发力踩向地板，扎根于地板上，双腿的中线收紧。
3、呼气的时候折柄向前向下，保持臀部后侧的延展，慢慢的双手落到地板上。
5、好慢慢的吸气，呼气的时候慢慢，双腿向后，让前额去寻找小腿hao123好吸气。
