1、该运动属于基本运动，请在进行其他运动时也同时进行。1.1. 首先双腿打开至肩膀宽度并弯膝仰卧。
2、 将两侧手掌分别放在肋骨两侧。
4、 慢慢呼气使胸腔向内侧和下方下陷，彷佛放在两边肋骨侧的手掌下沉。
