1、打开双肩，抬头挺胸，两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬到肩部上方才能落下，过低达不到锻炼的效果，4节一组。
3、双臂抬高举过头顶，向上由内向外划动，4节一组，双臂微微张开，由前向后滑动，肩胛骨向后，尽量打开双肩，4节一组。
