瘦子练肌肉速成法

1、其实练肌肉并没有大家想的那么困难，关键就是一个字“勤快”，只要方法正常每天坚持，一般不出一个月就有明显的效果了，越瘦的人效果越明显。

3、我一般是每天用上图这个器材做俯卧撑最少20个，举哑铃30个。这个时候双手一般是没力气了，休息下如果还有力气就继续，或者第二天再继续。

5、建议最好是每天晚上锻炼，个人感觉晚上的效果比较好，而且锻炼完就可以洗澡睡觉了，休息时间一定要够，不然第二天会感觉非常累。

7、如果是在家里每天的锻炼不会要多久，少则五分钟多则十几分钟。我就是天天晚上在家里锻炼的，勤快是我们练出肌肉的基本要素。