如何为上班的老公准备养生食谱

1、起床：漱洗后，先喝一大杯温开水。 这杯水可是被称为"排毒水": 1、可以解决一个晚上体内缺水，及时补充； 2、有利于将晚上的代谢终产物及时排出体外； 3、可以调节体液空柰姗强浓度，使之达到均衡状态。不过要记住：要喝新鲜开水，不要喝放置时间过长的水。时间过长或者饮用自动热水器中隔夜重煮的水，不仅没有了各种矿物质，而且还有可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起的亚硝酸盐中毒并不鲜见。

3、午餐：均衡搭配，营养充足。（1）肉类：瘦猪肉、牛肉、羊肉、鸡鸭、动物肝脏、各种鱼。　　（2）蔬菜：芹菜、胡萝卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子 、豆芽、西红柿、大白菜、黄花菜、空心菜（品种不要单调，绿、红、黄、白色蔬菜品交替食用）。（3）豆类及豆制品。　　（4）汤：骨头汤、番茄鸡蛋汤、黄豆炖猪脚、鱼头汤。午餐老公基本是在公司吃的，以上只能叮嘱他尽量合规。

5、　睡前：喝杯温牛奶或温蜂蜜水温牛奶或温蜂蜜水有一定的催眠功效。大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。温牛奶有助睡眠，还能补充晚上丢失的钙。蜂蜜中丰富的营养物质即微量元素能够改善神经系统,放松神经,帮助睡眠。每天睡前喝一杯蜂蜜水,失明症状可以得到有效缓解。