科学减肥五步曲，教你如何科学减肥

1、科学减肥第一步：适量运动不能少1、一般肥胖患者的肥胖原因都是由于摄入的总热量高于消耗的总热量，所以建议大家尤其是减肥者多做运动，可以达到8000到10000步的活动量，其中每周进行2-3次抗阻力肌肉锻炼，隔日进行，每次20分钟。2、另外对于体重过于肥胖的患者，为了减轻膝关节的压力，预防关节损伤，开始运动时可选择膝关节承重小的项目，如平地骑自行车、固定自行车、游泳等少做登山、上楼梯、跳绳等运动。

3、科学减肥第三步：吃清淡少盐膳食1、大家都知道，食物过于油腻会增加人体脂肪的含量，造成肥胖，那么肥胖跟盐又有什么关系呢?2、盐中的钠离子可以调节体内渗透压，摄入过多有可能引起水肿，造成“虚胖”，而我国推荐人均盐的摄入量是6g(一个啤酒瓶盖)，所以肥胖人群一定要做到清淡少盐膳食。

5、科学减肥第五步：避免暴饮暴食1、很多减肥者都会有这样的情况出现，平时节食减肥，三餐就是一餐，持续了一段时间以后自己管不住嘴，觉得应该暴吃一顿，吃一顿也增不了多少肥肉，于是就管不住了，开始暴饮暴食；2、其实暴饮暴食对健康是非常有害的，而且对减肥非常不利，这样会使大量油腻食物停留在胃肠内，不能及时消化，另外还可引起急性胃炎、恶心、腹胀等症状的出现，所以一定要避免暴饮暴食。