锻炼中如何预防过度训练

1、预防过度训练的关键在于根据训练者的性别、年龄、身体发育状况、训练水平和训练状态等制定合理的、切合实际的训练计划。制定逐渐增加训练量、节奏明显、避免骤然增量的方案。

3、出现下面这些症状要引起警惕，并积极促进恢复。训练时感觉非常费力，组间之间的恢复时间延长。训练后持续的疲劳感，并伴有睡眠不良和晨脉增加。处理日常事务时容易情绪化和易怒。缺乏训练热情。女性月经周期改变

5、过度训练晚期表现。过度训练早期的表现会加重，并出现更严重的表现。心悸、胸闷、气短、恶心、呕吐、腹痛、便秘等、肌肉持续酸痛、体重下降、易发生感冒等。