1、先轻轻吸气，吸到腹部的位置，感觉腹部区域已充满气体
2、继续吸气，尽量将胸部吸满，扩张至最大程度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐的充满至上半部
3、慢慢吐气，先从胸部的位置开始放松，然后聪艄料姹再放腹部的位置。然后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气，确保已将肺部的空气完全排出
4、重复5至10次