孕妈倒时差小技巧！

1、订票有技巧：1、选择受时差影响最小的航班、轮船及火车。尽量选择下午五六点抵达目的地的班次。2、飞机出行请选择安静宽敞的座位。经济舱首选第一排任意座位，其次可选紧急出口处或者中间联排较空的的位置，第三等座位是远离旅行团及婴幼儿的座位，忌选靠后的位置。3、避免选择有光线直射的位置。对于北半球的航班来说，如果往西飞，请选择右侧位置，如果往东飞，请选择左侧位置。

2、吃什么？如何吃？1、出行前及回国后两天内宜清淡饮食。2、出行前两天要限制咖啡因摄入。3、在飞机、轮船或者火车上请按照目的地时间就餐。可以适当吃点甜食，因为身体消化甜食用的能量更多，助眠。4、多喝水！咖啡等还是算了，脱水会加剧时差症状。5、到达目的地后按当地时间正常饮食。并且保证早餐就餐时间及质量。6、节食调节生物钟法。定力好的可以选择哈佛大学研究出的方法：计算好你在目的地第一顿饭的时间，在这个时间前的12-16个小时之内不吃任何食物，直到抵达目的地后第一个早餐时间才进餐。

3、别小看光线1、出发前几天带上墨镜提前进入倒时差模式。2、在飞机、轮船或火车上时请减少光线照射。尽量不坐向阳位置，关闭灯源或者放下遮光板。带上眼罩，培养睡眠氛围。同时千万不要忘带耳塞、U型枕、拖鞋、薰衣草精油等能让你放松助眠的小物。3、抵达目的地后白天请尽量晒太阳。4、回国后合理利用光线快速调节时差。白天请尽量晒太阳（条件不允许灯光也是可以的），夜晚杜绝一切光源。

4、睡觉也是技术活1、出发前提前让身体适应新作息。2、在飞机上秉承两个原则，全程睡或者全程不睡。如果白天抵达目的地那么旅途尽量全程睡觉。夜晚抵达目的地请尽量全程不睡，抵达后直接睡觉，与当地时间无缝连接。3、抵达目的地和回国后要按当地时间正常作息。白天可以打盹，切记半小时内为宜。

5、动起来1、保持良好的运动习惯。2、出行前适宜多散步、做瑜伽等形式的运动。3、提高身体新陈代谢。在飞机、轮船或火车上时适当走动。