1、 准备动作：
2、坐在长凳上，双膝向两侧分开。
3、用非主导手全握哑铃，上身微微前倾。
4、肘部后侧靠在你大腿内侧，膝盖旁边，另一只手搭在另一侧的膝盖上。
5、下低哑铃，直到手臂从肩膀处垂下，手掌向外。训练动作：
