腹肌修炼大法

2024-10-19 18:51:31

1、平板支撑法,全身用力,效果明显,会感觉腰部疼痛。建议一分钟一次支撑,一天四次。

腹肌修炼大法

3、挥拳,控挥拳对于腰部力量的要求是比较高的。同样它的锻炼效果也比较好。十分钟一组,一天两组就可以。

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5、深蹲法,对于大腿和腹部的锻炼效果很明饺咛百柘显。不过不要做太多,腿部负荷太大的话会发抖,20个一组,一天三组就好。

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