腹肌修炼大法
1、平板支撑法,全身用力,效果明显,会感觉腰部疼痛。建议一分钟一次支撑,一天四次。

3、挥拳,控挥拳对于腰部力量的要求是比较高的。同样它的锻炼效果也比较好。十分钟一组,一天两组就可以。

5、深蹲法,对于大腿和腹部的锻炼效果很明饺咛百柘显。不过不要做太多,腿部负荷太大的话会发抖,20个一组,一天三组就好。

1、平板支撑法,全身用力,效果明显,会感觉腰部疼痛。建议一分钟一次支撑,一天四次。
3、挥拳,控挥拳对于腰部力量的要求是比较高的。同样它的锻炼效果也比较好。十分钟一组,一天两组就可以。
5、深蹲法,对于大腿和腹部的锻炼效果很明饺咛百柘显。不过不要做太多,腿部负荷太大的话会发抖,20个一组,一天三组就好。