月子餐食谱，先排后补益气养血

1、一、产后调理分为排毒和进补多个阶段1产后第一周，主要排恶露（1-7天）产后第一周，妈妈的胃肠功能处于较弱的状态，胃口欠佳。饮食宜清淡、软烂、易消化，用以调理肠胃。并且，产后第一周是产妇排恶露的时期，在此期间家人要为妈妈准备活血化瘀、温经散寒的月子餐。进补重点：排污利水、祛恶露。

3、鲫鱼汤2产后第二周，主要调脏器（8-14天）这周是调理内脏、增强骨质的黄金时期。膳食方面应该适当添加动物内脏，同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类中的营养，此外，催乳也是本周重点。进补重点：养肝固肾、丰乳饮食菜谱推荐：早餐：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥加餐：红豆汤午餐：桂圆炖猪心+薏仁饭+蔬菜加餐：猪手花生汤、油饭晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品晚点：红豆汤

6、红糖鸡蛋三、产后适宜食用的食品1鸡蛋鸡蛋比较容易消化而且含有丰富的蛋白质，营养丰富。产妇每天只需食用2-4个鸡蛋，食用太多对产妇可能产生一些副作用。2红糖妈妈在生产时流血，生产后最好服用一些红糖水红糖中铁的含量高，可以给产妇补血，红糖中含有多种微量元素和矿物质，能够利尿，防治产后尿失禁，促进恶露排除，但也不要饮用过多，一般不能超过10天，否则反而会引起恶露不止。3汤鸡汤、鱼汤、排骨汤含有易于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质，而且味道鲜美，可刺激胃液分泌，提高食欲，还可促进泌乳。产妇出汗多再加上乳汁分泌，需水量要高于一般人，因此产妇要多喝汤汁。但是值得提醒的是，在喝汤的同时，也别忘了要吃掉汤里的肉哦，肉比汤的营养要丰富的多。

7、4小米妈妈在生产前会禁食，因此产后最好食用一些小米粥，有助于刺激肠蠕动，增进食欲。5黄花菜黄花菜比较适合做汤，里面含有丰富的蛋白质，铁、维生素C等，不仅味道鲜美而且营养丰富。6海带含铁元素比较多，铁元素是造血细胞的组成因素。妈妈生产完可以补充造血细胞的食品。