感觉悲伤难过怎样快速调整情绪

1、尝试微笑，微笑行为可以改善情绪，另外，笑会释放内啡肽，这些脑内化学物质可以让人感觉快乐。即使不想笑也尝试让笑肌动起来，可能会引发一段有趣或愉快的记忆，并引发真正的笑声。也可以试试看一部有趣的电影或者幽默的书。

3、分散注意力。当我们感到难过时，有时会沉浸其中，很难想到其他的东西。采取一些消遣的方法避免专注于悲伤的。例如听音乐，不要选择悲伤低沉的音乐，尝试倾听精力充沛，激励人心，充满情感或快乐的音乐。

5、尝试锻炼，去散步，慢跑或骑自行车。锻炼会让身体释放内啡肽，内啡肽可以让人感觉更好更快乐。如果懒得进行激烈的运动，也可以只要打扫房间或步行15-20分钟，就可以帮助身体释放让人需要感觉更快乐的内啡肽。

7、尝试洗个澡。洗个热水澡可以改善血液循环和血流量，减轻压力和紧张情绪，并改善情绪。洗个冷水澡可将内啡肽释放到血液和大脑中，给身体一种恢复活力和积极性的感觉。

8、跟朋友说话。社交接触是幸福感的一个主要因素。与朋友谈谈悲伤或导致悲伤的原因可以帮助减轻痛苦。

9、区分悲伤难过和抑郁症的区别，如果长时间心境低落，应确保自己是否患了抑郁症，并及时对症治疗。