少吃3白、多吃2黄”，高尿酸吃回去！

1、少吃3白、多吃2黄，把吃出来的病吃回去不论是脂肪肝还是高尿酸，下面这几点都是需要注意的：★ 少吃三白1、少吃白糖有调查显示，含糖饮料摄入量增加，可引起血清尿酸升高。另外，高糖饮食还会加快肝脏细胞储存脂肪的速度，导致脂肪更多地聚集在肝脏周围，引起脂肪肝生成。所以，建议最好少吃或不吃糕点、冰激凌、糖果等甜食，少喝含糖饮料。

7、对于轻度脂肪肝或高尿酸，各自还有一些不同的饮食习惯需要注意：脂肪肝：让你长胖的都少吃饮食上吃得太油腻，会导致热量摄入过剩，造成肝脏脂肪堆积，形成脂肪肝。

8、多鱼少肉不是不能吃肉，而是得挑着吃。一天的肉类摄食总量最好控制在150~200克以内，可多选食脂肪含量低而蛋白质含量丰富的水产鱼类和豆腐，少选择畜和禽肉类。

9、控制用油尽量少放油，每日烹调用油控制在20~25克以内，多采用清蒸、水煮、凉拌、炖等清淡少油的煮食方式

12、按平均含量计，不同种亿姣灵秀类食物的嘌呤含量，由高到低，顺序依次为：鱼、动物内脏＞大豆、肉＞坚果＞叶类蔬菜＞谷类＞瓜类、根茎类蔬菜＞淀粉类、水果、牛奶＞蛋类。具体来说，根据嘌呤含量，可将食物分芤晟踔肿成四个类别，像下面列出的前两类就属于高尿酸及痛风患者需要注意的：1. 高嘌呤食物：每100克含嘌呤150～1000毫克。包括动物肝、肾、脑、肠、胰腺；某些鱼类或贝类，如凤尾鱼、沙丁鱼、鲢鱼、白鲳鱼、白带鱼、鲱鱼、鲭鱼、牡蛎；黄豆；小鱼干；浓肉汁、火锅汤、浓鸡汤等。

16、在喝的方面，多饮水可促进尿酸排泄，建议每日饮水量不应少于2000毫升，对于痛风肾结都虼衲茆石的病人，每日饮水量更应超过3000毫升。另外，尿酸高最好少喝甚至不喝酒。最后，需要提谇镛炀祝醒大家的是，脂肪肝、高尿酸都是由一些不正确的生活方式引起的，改掉一些坏习惯才能不被疾病盯上。借广东省人民医院风湿免疫科主任医师 张 晓的话来说：“并不是要把常人的生活变成僧侣生活。得了病，你自然要把乱七八糟的生活调回正轨，譬如酗酒、熬夜、长年累月酒肉穿肠。你不愿意动一下，体重早就严重超标。这样不仅患痛风，其他疾病也可能随时缠身。”所以，看到体检报告上的各种异常，最关键还是得行动起来，一点点改变你的生活方式！注意：如果是轻度的脂肪肝、高尿酸，调整饮食有让指标降下来的可能，但具体还应按时复诊，按照医生指导意见进行药物等方面治疗。