宝宝睡眠差，五个妙招帮助提升宝宝睡眠质量

1、　　5招助力孩子好睡眠：　　1.每天都要让孩子准时睡觉，准时起床。　　2.床是用来睡觉的，不能让孩子在床上看电视或者是看书。　　3.白天要适当做体育活动，但在睡觉前不要锻炼。　　4.睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱，别喝太多水或饮料。　　5.睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和。

3、　　大人的作息时间会直接影响孩子的睡眠。尤其是一些与家长睡在同一房间的孩子，父母喜欢看电视、玩手机直到深夜，他们的孩子通常也只能在这些时段后才入睡，这是引发儿童睡眠障碍最主要的原因。其次是精神刺激，比如受惊吓、家庭关系紧张、情绪受到压抑等；还有疾病因素，最常见的是特异性皮肤病，因夜间瘙痒起来抓挠皮肤而影响睡眠等。　　此外，睡前吃得太饱，或者阴虚火旺体质及经常摄入高蛋白、高热量食物后“火气大”的孩子，也比较容易出现睡眠障碍。

5、　　儿童失眠大多不需治疗　　专家指出，孩子的睡眠障碍大多不需治疗，最重要的是家长要以身作则，改变不柯遭本忿良睡眠习惯，并帮助孩子形成良好的作息规律。　　李艳建议，晚上10时至凌晨1时是生长激素分泌高峰期，儿童最好的睡眠时间是晚上9点至第二天早上8点，再加上白天的午睡，大部分儿童每天的睡眠时间应保证在9个小时以上。“半岁以内的婴儿，每天的睡眠时间平均在20个小时以上；幼儿每天的总睡眠时间要达到12-14小时；学龄儿童平均每天睡10个小时左右；随着年龄增长，睡眠时期逐渐减少为每天七八个小时。”

7、健康专家指出，长期睡眠质量不高，会影响生长激素的分泌及各脏器健康，直接影响儿童的体格、情绪、认知及社会适应性等方面的发育。