如何判断自己训练过度

1、过度训练是指个人已经超越了身体恢复剧烈运动的能力。这种综合症通常发生在那些为特定事件或比赛进行训练并且训练超出其身体康复能力的运动员中。运动员往往更努力，更长时间地追求改善。然而，如果没有适当的休息和恢复，这些训练策略可能适得其反，而造成训练过度。

3、锻炼后几天的疲劳，腿部感觉沉重。一种持续存在的疲倦状态。它会积累，更像是睡眠中的债务，这些人会在清醒状态下提高他们的耐力矣喾动痞并承受错过睡眠的惩罚，而这些身体根本没有机会从最近的训练中完全恢复。此外，慢性疲劳可导致一种称为低能量可用性的状态，其中身体在从诸如蛋白质，碳水化合物和脂肪的储存物中提取能量方面是一致的。太少的加油或太多的训练都可能导致这种状态。过度疲劳会使过度训练的其他症状复杂化，例如情绪低落和抑郁。

5、过度训练是身体所有系统的负担。有时，频繁的疾病是身体通过度劳累的方式。在过度训练中，身体处于持续分解代谢的状态，其具有降低的免疫力和增加的生病机会。经历这种过度训练症状应考虑增加常规休息量，并调整饮食，摄入营养素和补充剂并考虑在混合物中添加谷氨酰胺以及维生素A和E，还应该注意的是，超过一半的运动饮食应该以碳水化合物的形式食用。总的来说，经常生病是一个强烈的危机指示，需要更健康的休息。