1、坐姿，两腿向前伸直，挺直上半身，双臂垂放于身旁。
3、呼气，身体慢慢贴近双腿上侧，手臂放低。
5、呼气，身体贴放在两腿上，双手抱住脚踝，小臂放落在腿旁的地板上。
6、吸气，回复到第1步，可反复做6次。
