1、首先以直角式坐在垫子的后端，用双手释放臀肌，把臀肌向上向前后拖，双腿并拢。
3、呼气以髋为折叠，向远向下，双手十指交叉挽住脚心，随着下一次呼气再次提胸腔。
5、把肩膀向后拉大腿面再次用力的向下压从脚踝前侧去勾下，在每一次吸气的时候，提胸腔完成腹前侧。
