自由泳折返之滚翻技术

1、接近池壁时，调整划水次数：最后接近池壁时约4-5m，必须看着池壁，调整距离，并决定最后的划水次数，以利于最习惯的手臂最后一次划水。进行翻转前最后一次呼吸，不要养成翻身时才换气的习惯，这样会延缓翻转的时间，宜于前几次划水时已经换气。

3、翻转：开始快速低头收腹将身体折叠(越紧越好),双臂紧贴身体两侧。窍门是身体快速对折，举个易懂的例子，好似在陆地上快速鞠躬的动作（这时膝盖不要弯曲）。

5、水下蹬壁：翻转后身体已成直线，双手伸直，小腿触池壁后，立即伸直大腿快速蹬出，此时双足触壁蹬壁水下约30至40公分。

7、翻转身后开始正常游进：快速打腿继续自由泳动作。