瑜伽摇摆式要怎么练

1、选择合适的场所：做瑜珈摇摆式可在任意场合，床、沙发、地上；当然最好在瑜珈垫子上，软硬适中，弹性刚好。在太硬的地方做，硌着疼；太软，不容易按摩到脊柱。

3、将双膝盖抬起，脚后跟尽量向臀部靠拢；双手十指交叉、相扣，勾住膝盖外沿，收腹、吸气。注意：在练习瑜珈动作时，一般采用腹式呼吸，但做摇摆式时，采用自然呼吸；双手也可勾住膝盖窝那。

5、当身体荡到一定程度时，回头，腿部向上，头部向下，随着地心的引力倒向瑜珈垫子的方向。