呼吸就能瘦 2个姿势提臀瘦腰 性感升级

1、　　鞠躬呼吸减肥法塑形篇　　为扩展横膈膜的可动区域，必须放松后背斜方肌。为此，爱美网小编以下将推荐能锻炼颈部、后背的“潮虫姿势”呼吸法。　　“潮虫姿势呼吸”　　1、双脚站齐，穿上高跟鞋，下蹲。但注意不要贴到臀部，双手放在膝盖上。　　在房间里进行时，脚后跟垫上高约5cm的电话簿。

3、　　3、保持这种姿势，缓缓吐气，收缩胸窝，吐尽气息，身体缩作一团。如同将横膈膜向后背挤压那样，反复蠢腙苍桫呼吸。　　“半蹲姿势呼吸法”　　接下来介绍的“半蹲姿势呼吸法”，对提臀。腰部塑形也有效果。为保持正确的姿势，锻炼腰大肌和臀大肌也很重要。　　腰大肌的作用是活动臀关节，使盆骨前倾、连接脊椎与盆骨　　臀大肌的作用是支撑深层肌肉，如果它没使力的话，则不能保持姿势的正确性。

5、　　2、一边吐气，收缩胸窝，一边低头使臀部逐渐贴近墙壁。手顺着大腿放下。

7、　　鞠躬呼吸减肥坐姿篇　　1、脚、膝盖对齐，挺起腰坐在椅子上。当椅子有靠背时，可以轻轻地靠着，双手放在膝盖上。　　背不能全靠着椅子!

9、　　3、胸窝发硬，很难收缩的人可以像图片那样双手抓住胸下隆起部分的肉，进行鞠躬呼吸。要注意的是，头不要超过膝盖位置。　　头向前探去，但不要超过膝盖位置!　　正确的坐姿：不要靠着椅子，盆骨不要后倾。不要驼背、脖子向前探，双膝叉开。