杠铃锻炼方法图解

1、杠铃片卧推。仰卧躺在卧推凳上，拿一屡阽咆忌片杠片（重量自行选择）置于胸部的位置，双手夹紧杠铃片，然后开始动作。开始将杠片往上推，到达顶端时努力去挤压。训练中需要保持整个过程速度缓慢。

3、杠铃片前平举。动作过程，选择合适的杠铃片，背靠墙，双手对握抓住杠片，然后向上举起至肩膀高度，停留一秒，保持张力，再慢慢回放到其实位置！

5、杠铃农夫行走。捏住杠片边缘，提着进行农夫走路，能够非常强的锻炼你的手指力量！进行动作时时，你可以提单边或双边，但姿势上，需要特别留意，不要明显歪斜、前倾、驼背等。