失眠好烦人，睡眠不好如何调理

1、坚持有规律的作息时间1.养成早睡早起的好习惯，晚上最晚11点前一定要入睡，早上醒来后千万不要赖床。赖床反而会让人更容易疲劳。2.中午可以小睡一会儿，但不要睡的时间太长最好在20-40分钟之间。

3、适当的的锻炼适当的锻炼有助于缓解人体疲劳帮助更好的睡眠，平时应该坚持每天抽一些时间进行锻炼，时间最好在下午5点左右。可以选择慢跑、疾走、骑单车等有氧运动。

5、睡前一小时的放松睡前一小时应该放空自己，不要去想些烦人的事情，使脑部达到完全的放松。可以听一些轻音乐，避免看一些刺激的电视电影。最好选择这时候泡泡脚或泡个澡，使你能够全身心的放松，将会有助于睡眠。

7、睡前一杯温牛奶上面跟大家说了晚上睡觉不宜多喝水，但是可以喝一杯温牛奶，当然最好是睡前半小时喝。牛奶中的色氨酸和肽类有助于人的睡眠。