损害骨骼的动作

生活中一些不避免损伤、不避免伤害骨骼的动作，一样可以损害身体，这几个动作骨科专家从不做，快看看你有没有做过！

5个损害骨骼的动作

1、蹲着择菜、洗衣、擦地蹲着洗衣服、择菜、擦地都是我们最熟悉不过的习惯了。但这很危险！研究测算表明：平躺时膝盖的负重为零，站起来和平底走路时负重是体重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍！临床上女性膝关节疾病患者通常多于男性也和此有关。尽量不要深蹲或减少深蹲时间，最好别超过20分钟。老人如果下蹲、起身的时候，最好扶着桌子或椅子，这样能减少膝关节的压力，减少损失。

3、低头玩手机低头玩儿手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难！低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族惯墀眚篪”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。低头看手机不应超过15分钟，最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。

5、头和肩夹着手机打电话不少人工作繁忙的时候，习惯将手机夹在脖子和头之间，殊不知，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。接电话时最好手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用用耳机，就可以解放双手和脖子了。