7个动作在家就能轻松缓解下背痛!
1、俯卧放松能够有效缓解急性背痛,是一种应急措施。身体平躺,俯卧位,双手放于身体两侧,头扭向一侧摆平,深呼吸几下,放松。维持状态3分钟左右,就能有效缓解腰痛。切记,一定要尽量放松身体。这是练习2的预备运动,每天进行8组,间隔2小时进行一次。

3、俯卧伸展同样用来缓解急性背痛,也是一种应急缓解措施。需要在练习1、2之后进行。身体俯卧位,双手撑开放于身体下方,尽量调高上身,双手及手臂用力,调整呼吸,放松身体,包括髋部、臀部、双腿。尽量伸展背部。保持2秒钟,恢复卧位,伸直身体,尽可能拉伸后背进行联系。8次为一组,每天6组。

5、平躺弯曲急性期后,用于缓解下背部僵硬。身体平躺,弯曲双腿,膝盖靠近胸部,保持2秒钟,缓慢收回双腿于卧位。6次为一组,每天3组。并且加“练习3”进行巩固。

