后抬腿最提臀4个简单小动作告别扁平臀

1、俯卧后抬腿　　预备：俯卧，腿伸直敛财醣沁并拢，肘支撑，上体抬起45度。　　动作：　　1、左腿伸直上抬。　　2、还原成预备姿势。3-8同1-2。反复5至10个8拍。然后换右腿再做一遍。怎剑词阶两侧动作完成后，上体趴下，脸侧俯于手上，双腿侧分伸直勾脚并用力上抬，静止用力10秒钟。　　作用：锻炼臀肌及大腿后侧，使臀部上翘、收紧。

3、跪撑后抬腿　　预备：右腿支撑，左腿屈膝后上抬；大腿与地面平行。肘支撑，头下垂。　　动作：　　1、左腿向后伸直抬高，勾脚。臀肌用力收紧。　　2、原成预备姿势。3-8同1-2。反复做5至10个8拍后，伸直静止用力10秒钟。然后换右腿再做一遍。　　作用：锻炼臀部肌群。