1、臂力器—可先从少到多的练习。接着再进行耐力的练习，不定数量，凭自己的耐力（最关键练习硬度）
3、俯卧撑—就不多说了，无器材练习臂力的方法，也很关键。
4、还有很多练习臂力的方法，关键的硬度要凭自己的耐力来练出。单单的常规训练是很难练出硬帮帮的肌肉的，想要肌肉硬，必要耐力行。
