1、十个脚趾紧压地面，膝盖绷直，肩膀放松，尾骨上提，前后来回运动，保持八个缓慢呼吸
3、低弓步扭曲，膝盖不超过脚尖，打开胸腔，手臂展平，来回运动，保持五个呼吸
5、坐好用手碰脚尖，由腹部下背部向前延伸，保持八个呼吸
