如何塑造臀部线条

2026-04-23 23:32:21

塑造臀部线条，在REFORMER核心床上，先调整体位，脚尖踩在肩靠上，另一只脚小腿保证是在垂直地面，臀往后坐45度角，两只手扶着把杆，把胸挺起来，肩胛骨收紧，锁骨往两边打开，尽量别塌腰，骨盆在中立位，头顶往上方延伸，吸气的时候不动，吐气左腿往后去蹬，然后慢慢的回来。