合适减肥的七种主食

1、燕麦粥90%以上燕麦脂肪含量在5%左右，且营养丰富易消化。蛋白质与膳食纤维的含量也特别高。所以不妨在煮粥时加上一些燕麦，不仅能增加饱腹感，对于减肥起到事半功倍的效果。

3、土豆每100克马铃薯所含热量86大卡。同样比白米饭低。以土豆替代的主食时，要注意使用蒸煮的方式。它所富含的营养也特别丰富，可以说：“马铃薯是接近全价的营养食物。”

5、细粮豆类主要包括非白米在内的小米、紫米等，还有黄豆、绿豆这些。这些食物都含有丰富的纤维素，有助于削减热量的摄取的同时，还能补充人体必须的维生素，一举多得。

7、豆浆大豆是豆类的一种，在这里特殊说明，表示它很重要。豆浆营养非常丰富，易于消化吸收。1杯豆浆(250克)热量35卡路里。不加糖的豆浆热量低，是减肥时早餐或替代饮料最好。