肩膀后束锻炼方法

1、今天小编就来告诉大家肩膀后束锻炼方法，一起来看看吧。

3、蝴蝶机反向飞鸟：面向蝴蝶机坐立，背部挺直将玟沅婕椤胸部顶在护垫上，然后双手握紧两侧的把手，绷紧你的核心，肩部后侧发力，将把手向后拉动，挤压你的后束肌肉，让手臂展开，同时可以稍稍弯曲，两臂在一个平面的运动，大臂连成一条直线后，再收力缓缓回到起初姿态，重复完成。

5、斜板杠铃片飞鸟：这是一个三角肌后束的锻炼动作，也可以让你的背部得到锻炼，采用杠铃片完成，是因为这样还能让小臂得到刺激，让你的抓握能力得到提升。