如何获得高质量的睡眠

1、正确睡姿良好的睡姿，帮助获得高质量的睡眠，消除疲劳，滋养精神。相比其他姿势，半侧卧是最好的睡姿，可以让周身部位放松，气血顺畅，肺腑通达。相比之下右侧卧心脏不受压迫，双肺吸入空气量最多，不会加重心脏负担，睡眠最舒适。

3、床和枕头“工欲善其事、必先利其器”，高质量的睡眠离不开一个好床和一个好枕头，选择软硬适中的床，高低合适的枕头，从客观条件上为高质量睡眠创造条件，床和枕头请抱着作为保证自己身体健康状态的态度谨慎选择。

5、睡眠环境创造适合睡眠的环境，容易入睡。1、安静，这个在购置居所或者装彭榧逡钚修的时候就考虑此问题，安静的环境让人体从心理上会放松。2、不开灯，开灯入睡不深、容易做梦、容易醒，高质量睡眠比较难。3、不迎风睡，关闭窗户、电扇，睡眠时身体机能较低，抵抗力较弱，容易生病。4、通风，适当通风，空气清新。

7、不要蒙头、枕臂很多人睡觉的时候喜欢蒙头、枕胳膊，是一种习惯，但是这样做影响你的睡眠质量，尤其蒙头睡觉会吸入大量二氧化碳，容易呼吸困难、甚至窒息，枕臂会造成血液循环不畅，胳膊麻木。

9、放松身心睡眠之前要让身体处于放松的状态下，才更加容易入睡，比较常用的方法有以下几个。1、听音乐，最好选择舒缓的、轻柔的音乐，当做背景来听，声音似有似无即可。2、看书，不要看情节跌宕起伏的那种，看点散文之类的小短文。3、冥想，冥想是放空自己的最好方法，睡前做个冥想有助睡眠。4、牛奶，比较传统的做法，但是这招对小编效果不太明显。