1、第一招：手臂支撑行走俯身支撑在瑜伽垫上，双臂支撑自己向前爬行，腹肌全程保持紧绷。
3、第三招：抱头膝盖侧踢双手交叉斜上方展开身体，腹肌收紧带动身体折叠。
5、第五招：动态平板支撑全程保持腰背笔直水平，双臂交替发力支撑起身体。
