如何练习自由泳双侧换气

1、自由泳换气是不少泳者学习难点，呛水自不必说，关键是换气不熟练就无法长游。不按专业的标准衡量，站在游泳爱好者的角度，倘若换气熟练了，哪怕动作不标准，也可以享受游泳的乐趣。

3、换气的第二个阶段：从仰天看到看斜上方45度角随着下水次数的增加，划水动作和身体侧转的熟练，换气会变得轻松一些，但还是会偶尔呛水。在这个阶段头部已经没有上抬的本能冲动，但仍无法做到波谷换气，可以将目标定得更实际一些，在转头换气时，下巴挨着肩膀头，看向斜后上方45度左右，可以顺利换气。这个阶段主要是在学会转头换气的情况下，掌握两侧换气。这样有利于始终保持正确的游进方向。单侧换气在短距离看不出来，长距离往往会容易偏离方向。

5、换气的高级阶段：悄悄换气或者说看不见换气开车技术高的老司机在操作变速箱时，换挡行云流水，换挡时毫无顿挫感，丝般平滑。同样的，换气技术高的泳者在换气时几乎不会对游进速度、身体流缏堋垌胯线、平衡、划水有任何影响，就像没有换气一样。我称之为“悄然换气”。悄然换气的关键有两点：一是换气时头部最少的转动；二是换气时保持高质量的均匀。关于均匀，我有专门文章分享过。这里只简单提一下换气均匀的要点：转头、划水、吐气三者完成的时间是一样的。即转头时一直在吐气，转头完成时吐气也应完成，而划水也应接近完成或已经完成，换气只是张口那一小段时间，那一小段时间的长短取决于移臂时间。前文有专门讨论移臂时，我说过，对于初学者来说，可以在划水完成后，故意不移臂，以给换气更长的时间。当然，对于已经可以利用波谷换气的泳者来说，不需要这样的动作技巧了。