打坐时盘腿双盘怎样炼成

1、一般人一开始可以尝试散盘坐姿，两腿胯部尽量拉开，两个膝盖放平在地上，两脚平行放在身前，坐的会比较稳，膝盖拉不开的一开始不必过于勉强，重要的是保持脊椎竖直，全身放松，静心而坐。正确姿势，如下图

4、当然功夫是需要慢慢练的，打坐重在静心，不可为了追求双盘姿势而忍痛强迫自己的身体，那就失去了静心的目的，当身心渐渐安宁下来，身体机能开始修复，生命力不断积蓄回归，身体慢慢自然会软下来，双盘也更加容易了。