1、步骤自然站立，双手叉腰脚跟抬至最高处，稍作停留后下落
2、呼吸自然呼吸
3、动作感觉小腿后侧有强烈的酸胀感
4、常见错误错误：脚跟落地发出声音解决：轻轻抬起轻轻放下
5、细节图示上身直立脚跟抬起到最高
