如果想要锻炼脊椎，该怎么排课？

2026-03-30 18:05:42

1、幻椅式

如果想要锻炼脊椎，该怎么排课？

2、新月（右）--顶峰—新月（左）--斜板

3、圣哲玛里其二

4、扭背单腿伸展

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5、側鸽

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7、蜥蜴式

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8、梨式--侧梨式

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