1、以全莲花坐姿坐下．双臂放于身体两侧，向后伸展，十指撑地。
3、呼气，抬升颈部和胸部，背部向上拱起成弓形，头部向后，头顶抵驽怛判涮住地面。双肘离开地面，双手向前抓住交叉的双脚，大腿和双膝紧贴地面，躯干的任何部位都不要接触地面。保持这个体式30～60秒．深长地呼吸。
