1、 豆浆： 由黄豆制成，含极丰富的蛋白质，增白的同时还可清除毒素。
3、 鱼汤： 含丰富蛋白质，能令肌肤嫩滑。
5、 牛奶和鸡蛋： 含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用， 保持身材的女士们可选择脱脂牛奶，而鸡蛋每天只宜吃一个。
